Requerimiento Energético
Requerimientos energéticos mínimos, según la actividad física, durante el embarazo y la lactancia
La siguiente tabla les muestra los factores ajuste de los requerimientos energéticos según el nivel de actividad física.
| NIVEL DE ACTIVIDAD FÍSICA | FACTORES DE AJUSTES | |
| MUJERES | HOMBRES | |
| Sedentaria Ligera Moderada Intensa | 1.2 1.55 1.64 1.82 | 1.2 1.56 1.78 2.1 |
Un ejemplo de cálculo utilizando un sujeto que tiene un TMB de 1348,6 kilocalorías/día y que realiza una actividad moderado sería: 1348,6 x 1,64 = 2323,88 kilocalorías / días.
Imaginen que ustedes y sus amigos tienen una TMB de 1417 kilocalorías/día. Si uno de ustedes tiene una actividad sedentaria, el otro de ustedes una actividad ligera, el amigo A una actividad moderada, y la amiga B una actividad intensa, calculen la cantidad de kilocalorías/días que requiere cada uno.
La siguiente tabla muestra la cantidad de calorías adicionales durante el embarazo y lactancia.
| ESTADO FISIOLÓGICO | REQUERIMIENTO ENERGÉTICO SUPLEMENTO (CALORÍAS/DÍAS) |
| Embarazo | 285 |
| Lactancia | 500 |
1.- Calculen para una mujer embarazada de 25 años, con un nivel de actividad física moderada, la cantidad de calorías/día que requiere, si posee un peso de 55 kilogramos.
2.- Si la misma mujer dio a luz y se encuentra amamantando a su bebé, ¿Cuál será su requerimiento energético?
El cálculo del peso ideal se realiza calculando el índice de masa corporal (IMC), que tiene la ventaja de no requerir de una tabla de peso aceptable. Para el cálculo del IMC se utiliza la siguiente fórmula:
| índice de masa corporal = peso(K) / altura(m2) |
| Enflaquecidos | < 20 | |
| Normales | 20 – 27,8 | |
| Sobrepeso | 25 – 27,8 (hombres) | 25 – 27,3 (mujeres) |
| Obesidad | > 27,3 (hombres) | > 27,3 (mujeres) |
